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Este entrenamiento viral en cinta de correr de TikTok es simple y efectivo
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Fuente: Getty. 25 de enero de 2021, actualizado 1:17 p.m. ET
Cuando se trata de ejercitarse y aumentar su masa muscular junto con desarrollar su resistencia, la consistencia es clave. Sin embargo, si está tratando de lucir delgado y mezquino reduciendo la grasa, muchos expertos estarán de acuerdo en que los déficits de calorías creados al medir las cantidades de alimentos y la actividad cardiovascular son excelentes maneras de lograrlo. Pero muchos encuentran que el ejercicio cardiovascular es un desafío por una variedad de razones, razón por la cual muchas personas están intrigadas por este entrenamiento en cinta TikTok.
El artículo continúa debajo del anuncio¿Qué es el entrenamiento en cinta TikTok '12-3-30 '?
Es una tendencia de cardio que fue iniciada por la Influencer Lauren Giraldo, quien buscaba una forma efectiva de quemar grasa y seguir una rutina de ejercicios diaria que fuera desafiante pero aún factible.
Si bien muchas personas te dirán que hay menos actividades cardiovasculares que te ayudarán a perder kilos, como trotar o correr, a algunas personas les resulta difícil seguir una rutina de carrera de manera constante.
Esto es especialmente cierto si tiene más peso o experimenta dolor articular persistente. Correr incorrectamente también podría agravar o causar lesiones. Si bien hay otras piezas de equipo de ejercicio que se pueden usar en el gimnasio, como máquinas elípticas, de remo o bicicletas, estos métodos pueden no funcionar para todos, o tal vez, simplemente estás en una rutina y quieres probar una nueva forma de ejercicio cardiovascular. , como caminar inclinado de forma larga.
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Parece haber funcionado de maravilla para Lauren Giraldo, cuyo método '12 -3-30 'está arrasando en la plataforma de redes sociales. La teoría detrás de esto es simple: coloque una cinta de correr en una inclinación de 12 a 3 millas por hora durante 30 minutos. La caminata inclinada es muy difícil de mantener durante largos períodos de tiempo, por lo que estará ejercitando un montón de diferentes grupos de músculos en sus piernas.
El artículo continúa debajo del anuncioTres millas por hora es un ritmo lento en una superficie plana y no tiene que correr, pero en una pendiente, puede volverse particularmente agotador, especialmente durante 30 minutos. Varios culturistas y expertos en fitness dicen que caminar como ejercicio es 'subestimado.' Incluso el campeón de peso pesado de boxeo Anthony Joshua sugiere largas caminatas para sudar y quemar músculos para aquellos con rodillas / articulaciones malas.
El artículo continúa debajo del anuncioLauren dijo en una entrevista con Hoy dia por qué el ejercicio fue tan efectivo para ella: 'No soy corredor, y correr en la cinta no me funcionaba. Empecé a jugar con la configuración y, en ese momento, la cinta de correr de mi gimnasio tenía 12 inclinaciones como máximo. Las tres millas por hora se sentían bien, como caminar, y mi abuela siempre me había dicho que 30 minutos de ejercicio al día era todo lo que necesitabas. Así es como empezó la combinación '.
Pero Lauren dice que pasó un tiempo antes de que comenzara a disfrutar del entrenamiento en cinta de correr inclinada de TikTok.
'Definitivamente tuve que trabajar hasta los 30 minutos. No pude superarlo sin perder el aliento y comencé tomando un descanso después de la marca de 10 o 15 minutos '', dijo. `` Solía sentirme tan intimidado por el gimnasio y no me motivaba, pero ahora sé que hago esto y me siento bien conmigo mismo. Y lo espero con ansias. Es mi tiempo para mí '.
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Elogió los beneficios mentales del ejercicio tanto como los cambios físicos que notó en su cuerpo y que le dio el 'tiempo para mí', como ella lo llama. Además, hay Numerosas piezas de investigación que confirman el rendimiento cerebral. se potencia como resultado de la actividad cardiovascular persistente.
El artículo continúa debajo del anuncio¿Eres nuevo en el ejercicio? Comience con una caminata plana antes de graduarse en cualquier tipo de pendiente.
Beau Burgau, un entrenador físico certificado, dijo Forma que si es nuevo en el ejercicio, tal vez domine 30 minutos de caminata plana primero a un ritmo moderado antes de agregar una inclinación. 'Debería poder caminar sobre un terreno plano durante 30 minutos seguidos antes de agregar cualquier tipo de inclinación en la cinta de correr'.
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Los 30 minutos diarios de caminata inclinada de Lauren a este ritmo durante cinco días a la semana la ayudaron a perder la friolera de 30 libras. Entonces, si tomó la decisión de perder algunos kilos o está buscando una manera de mantener su rutina de cardio sin lastimar sus articulaciones, es posible que desee probar esta tendencia.