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No caigas en algunos de estos tentadores desafíos de abdominales de TikTok
Influencers
Fuente: TikTok Mayo. 3 de 2021, actualizado a las 6:50 p.m. ET
No pasa una semana sin que aparezca una nueva dieta de moda o una rutina de ejercicios en las redes sociales. Muchos usuarios de Instagram y TikTokers han sido criticados por publicar fotos de entrenamientos 'innecesariamente elaborados' para obtener vistas porque, a menudo, los conceptos básicos de la vieja escuela son los que ponen a las personas en la mejor forma, siempre que sigan una rutina constante.
Pero eso no significa que todos los 'entrenamientos web' sean malos, y definitivamente hay algunos consejos de ejercicio útiles que se pueden extraer de algunas rutinas, como estas Tik Tok de los desafíos.
El artículo continúa debajo del anuncioEs importante tener en cuenta que no todos los desafíos de TikTok se crean por igual.
Por ejemplo: el Baile de TikTok para bajar de peso de hecho, ha sido criticado por los profesionales del fitness que dicen que la maniobra, que implica un gran esfuerzo en el abdomen durante períodos prolongados de tiempo, es realmente dañina.
Gracias a las críticas generalizadas que ha recibido este video ahora eliminado, más personas están aprendiendo sobre el 'mito' de la pérdida de peso dirigida: simplemente no existe.
Fuente: TikTokEl artículo continúa debajo del anuncioPor ejemplo, cien abdominales al día no se centrarán en la pérdida de grasa en un área específica. Claro, es posible que aumente la masa muscular en esa área y se volverá más fuerte, pero hacer un montón de abdominales y salir a correr dos millas todos los días no te dará unos abdominales definidos si tu dieta no lo es. puntual y no está haciendo ningún otro trabajo para disminuir su porcentaje de grasa corporal.
Por lo tanto, como regla general, no confíe en ningún 'gurú del fitness' que le diga que hacer movimientos abdominales por sí solo le dará un buen paquete de seis; no va a suceder.
Dicho esto, existen algunos desafíos abdominales legítimamente geniales en TikTok que son útiles si los incorporas a una rutina de ejercicios completa. Este, subido por un usuario de YouTube, consta de cuatro conjuntos de cuatro movimientos diferentes.
El artículo continúa debajo del anuncioEl video de arriba muestra una rutina de abdominales absolutamente brutal. Aquí está:
- Cuatro series de 30 abdominales (como se muestra en el video anterior).
- Cuatro juegos de 30 bicicletas
- Cuatro series de 30 patadas de aleteo entrecruzadas
- Cuatro juegos de planchas de 30 segundos
@itsjennadavisEntrenamiento conmigo #trabajo abdominal #Sección #ejercicio #rutina de ejercicios #aptitud física #adolescente #trabajitos #gimnasio en casa
♬ Toque en Remix DJ Yames - Dj_yames
Y si te estás preguntando cuáles son los efectos de algunos de estos desafíos abdominales, la YouTuber Carina publicó un gran video que documenta todo su progreso después de hacer diferentes entrenamientos abdominales en TikTok durante dos semanas, junto con una carrera de una milla.
El artículo continúa debajo del anuncioElla mencionó que realmente no había mucha diferencia visible, pero notó un poco más de definición en sus abdominales. Eso es bastante bueno durante dos semanas, y no es difícil imaginar que los resultados serían mucho más dramáticos si se apegaba a la rutina durante unos meses.
El artículo continúa debajo del anuncioEste entrenamiento de desafío de abdominales de TikTok del quiropráctico Alan Mandell también está recibiendo críticas muy favorables.
Popsugar La escritora Maggie Ryan dice que probó el ejercicio de tres movimientos del Dr. Alan Mandell y dejó su núcleo 'temblando':
- Elevación del brazo sentado: manténgalo durante uno o dos minutos.
- Levantamiento de brazos y piernas sentado: Extiende los brazos, alternando el movimiento de un muslo hacia arriba y luego cambiando al otro. Haz 20 en total (10 para cada lado).
- Inclinación hacia adelante sentado: siéntese en el borde mismo de su silla, extienda los brazos frente a usted con la espalda recta, inclínese hacia adelante desde la cintura mientras aprieta el núcleo y luego siéntese. Siéntese y repita 20 veces en total.
El Dr. Mandell también tiene otros videos de ejercicios. Pero si estás buscando algo que sea un poco más O.G., puedes seguir al influencer de fitness más sensato del juego: Ross Enamait .